MIGLIORARE L'ALIMENTAZIONE

COME MIGLIORARE  LA MIA ALIMENTAZIONE HA CAMBIATO LA MIA VITA 

Vorrei raccontarvi un capitolo speciale del mio percorso di crescita, un capitolo che ha portato il mio benessere fisico a nuove vette. Inizialmente, avevo perso i primi 10 kg con strategie super "low cost", (purtroppo non avevo budget per un nutrizionista ) ricercando in rete alcune strategie funzionali che inizialmente avevano dato i suoi benefici come, togliere i cibi eccessivamente zuccherati , togliere i cibi eccessivamente grassi etc etc ma ora la strategia che inizialmente sembrava buona ,stava cominciando a fare acqua, sentivo che era il momento di alzare l'asticella e cercare qualcosa di più concreto 

La Scoperta Che Ha Cambiato Tutto: Andrea Biasci e il Project Invictus

Sono giunto a un punto cruciale del mio percorso, quando cercando in rete, ho fatto una scoperta che ha cambiato tutto . finalmente qualcuno che non si nascondeva dietro promesse vuote o prodotti miracolosi, in un mondo che spesso sembra dominato da promesse vuote e soluzioni miracolose, si presentava con la verità nuda e cruda sulla nutrizione. Questo era Andrea Biasci.

La sua presenza online non era quella del solito venditore di rimedi miracolosi, ma di un esperto che non aveva paura di dire le cose come stavano. Era il professionista della nutrizione che stavo cercando, e il suo modo schietto di aprirsi ai suoi spettatori era un respiro d'aria fresca.

Incuriosito dal personaggio che si presentava con un affascinante "Buonasera Londra" all'inizio di ogni video, ho deciso di seguirlo . Era laureato in Scienze Motorie all'Università Statale di Milano, un professionista e divulgatore scientifico. Ma ciò che mi ha davvero catturato è stato il suo progetto , “Project Invictus”. progetto ambizioso che mira a dare una guida al mondo del fitness, dello sport e del benessere. Raggruppa al suo interno tra i migliori professionisti d’Italia, andando a ricercare a seconda del settore i migliori atleti, allenatori, o studiosi. Il project inVictus mescola al suo interno pratica e teoria per fornire i migliori strumenti per potersi migliorare.Innamorato di tutto questo e certo che delle nozioni migliori mi avrebbero dato una capacita migliore di gestire la mia alimentazione decido di acquistare  il loro Libro.

Rivoluzione Nutrizionale: Il Libro Che Ha Illuminato il Mio Percorso

le  sue pagine  hanno rivoluzionato la mia comprensione degli alimenti e del mondo della nutrizione . Parlo di "Project Nutrition" e dei suoi successivi compagni di viaggio, (argomento che approfondirò nei prossimi capitoli dedicati ).

Questo libro è stato il faro che ha illuminato il cammino verso la comprensione profonda degli alimenti, delle loro complesse composizioni, dei macro e micro nutrienti. Un libro sull'alimentazione che non ti vuole vendere nessuna nuova dieta. La composizione corporea è influenzata da oltre 200 fattori importanti. Non esistono segreti o trucchi magici. L'omeostasi (lo stato interno) dell'organismo è finemente regolato, quando adottiamo delle strategie alimentari, alcuni fattori positivi si attivano, ma contemporaneamente anche altri negativi moderano i risultati. Per questo si sente tutto ed il contrario di tutto. Determinate strategie funzionano bene su alcuni individui, altre magari opposte, sono migliori per altri. I libri sull'alimentazione si dividono in due grandi categorie: quelli universitari e quelli sulle diete. Questo testo è l'anello mancante, vi spiega concetti accademici in modo semplice, conciso ed anche divertente. Grazie a questo libro avrai una visione su come migliorare la tua composizione corporea ,come migliorare gli esami ematici e lo stato di salute ,come migliorare la performance, come allenarsi correttamente in base all'alimentazione che si segue, le conoscenze biochimiche, endocrinologhe e fisiologiche importanti da sapere Un libro adatto a tutti quelli che non vogliono essere più preda del marketing delle diete, ma vogliono diventare padroni dei concetti. Perché solo chi conosce sceglie, altrimenti crede di scegliere. questo libro ha toccato per me una nota fondamentale: il TDEE, che  è il nostro dispendio energetico quotidiano totale (Total Daily Energy Expenditure). Esso ovviamente varia da individuo a individuo perché dipende dall'età, dal sesso, dall'attività fisica quotidianamente, da un eventuale allenamento, dal lavoro che si fa.. E perché è così fondamentale? Perché, , non possiamo sapere dove stiamo andando se non sappiamo da dove partiamo. Questo concetto ha rivelato per me la sua importanza cruciale, fornendomi le basi imprescindibili per cominciare a plasmare la mia alimentazione  in modo concreto ha gettato le fondamenta per un cambiamento consapevole della stessa , trasformando un tentativo casuale in una strategia basata sulla comprensione dei concetti fondamentali della composizione corporea.

L'App Che Ha Cambiato Il Gioco : MyFitnessPal

Armato di conoscenze scientifiche, ho iniziato a tradurre tutto in azioni concrete. Calcolato il mio TDEE, ho inserito le calorie ottenute nell'app , MyFitnessPal. Questa app è stata la chiave per capire davvero cosa stavo mangiando. Per tutti coloro che credono di mangiare poco, vi sfido a inserire ogni dettaglio. Scoprirete che la percezione che abbiamo di ciò che mangiamo non sempre coincide con la realtà.

L'Epifania dell'Olio d'Oliva: 

Immergiamoci in un esempio pratico che cambierà il modo in cui guardate all'olio d'oliva. È salutare, giusto? Bene, come il nostro stimato amico Biasci direbbe saggiamente, "DIPENDE". Ecco perché.

L'olio d'oliva è certamente un alleato della salute, ma tutto ruota attorno alla quantità. Se siete soliti generosamente riversare 50 g di questo prezioso liquido verde sulla vostra verdura, sappiate che state aggiungendo esattamente 442 kcal al vostro pranzo. E non dimentichiamoci della cena, dove altre 442 kcal possono entrare silenziosamente.

Adesso, considerate questo: 884 kcal solo di olio d'oliva. E sì, è salutare, ma stiamo parlando di un introito calorico significativo, soprattutto se il vostro obiettivo è dimagrire. Non è un caso che in qualsiasi regime alimentare  responsabile si consigli di limitare l'assunzione a un massimo di un cucchiaio a pranzo e uno a cena.

Ora, prendiamo un cucchiaio da cucina standard di circa 10g. Questo significa 88,4 kcal a pranzo e altrettante a cena. semplicemente riducendo la quantità di olio alla dose consigliata, risparmierete ben 707,2 kcal non sottovalutate in futuro questa cifra.

Il Bilancio: 

Altri 10 kg persi in modo intelligente e scientifico. Ho acquisito una consapevolezza alimentare che va ben oltre la semplice restrizione calorica. Il libro e l'app gratuita sono stati i compagni di viaggio che mi hanno permesso di raggiungere i miei obiettivi, anche con un budget limitato.

Consapevolezza Alimentare: 

Non sempre possiamo permetterci l'accompagnamento di un professionista, ma ciò non dovrebbe fermarci. La tenacia nel ricercare strategie sempre più funzionali e la concretezza delle scelte fatte verso un apprendimento di ciò che regola la nostra nutrizione , hanno dimostrato che l'accesso a conoscenze di qualità è alla portata di tutti. Ogni piccolo passo verso la consapevolezza alimentare è un investimento nel nostro benessere.

Se anche tu desideri trasformare il tuo approccio all'alimentazione e al fitness, dai un'occhiata a Project Invictus. Potrebbe essere la tua chiave per il prossimo "CLICK" verso una vita più sana e soddisfacente.

5 Tecniche Efficaci per Iniziare a Migliorare la tua Nutrizione 

•  1) Analisi delle Abitudini Alimentari:
  • Prima di iniziare un nuovo regime alimentare , analizza le tue attuali abitudini alimentari. Identifica i punti di forza e le aree che richiedono miglioramenti. Questo ti fornirà una base solida per sviluppare un regime alimentare personalizzato.
• 2) Pianificazione dei Pasti:
  • Pianifica i tuoi pasti in anticipo. Prepara un piano settimanale che includa pasti bilanciati e nutrienti. Ciò ti aiuterà a evitare scelte alimentari impulsiva e a mantenere il controllo del tuo regime alimentare.
• 3) Bilancio Nutrizionale:
  • Scopri il tu dispendio energetico quotidiano totale "TDEE" , assicurati che il tuo regime alimentare  comprenda una varietà di nutrienti essenziali, inclusi proteine, carboidrati, grassi sani, vitamine e minerali. Mantenere un bilancio nutrizionale adeguato è fondamentale per garantire la tua salute generale.

• 4) Idratazione Adeguata:
  • Bevi abbastanza acqua durante il giorno. Cerca di bere almeno 2 litri al giorno, l 'acqua non solo supporta la tua idratazione generale, ma può anche aiutarti a sentirti più sazio, riducendo la tentazione di snack non salutari.
• 5) Gestione dello Stress e del Sonno:
  • Lo stress e la mancanza di sonno possono influire negativamente sulla perdita di peso. Pratica tecniche di gestione dello stress, come la meditazione o lo yoga, e cerca di garantire un sonno di qualità.

Ricorda che un regime alimentare di successo è qualcosa  che puoi mantenere a lungo termine. Evita approcci estremi che potrebbero essere difficili da sostenere nel tempo. Consulta sempre un professionista della salute prima di apportare modifiche significative al tuo regime alimentare .

Libri che sono stati utili per me e che ti possono aiutare nel tuo percorso verso il cambiamento.

questo libro per me è diventato la bibbia della nutrizione .Project Nutrition è il libro sull’alimentazione che si trova esattamente a metà tra i testi universitari e quelli divulgativi. Prende i libri accademici, le ricerche scientifiche più importanti e le semplifica per il grande pubblico, li rende accessibili. Non vende nessuna dieta, nessuna strategia miracolosa, ma descrive nel pratico esattamente come mangiare. Ti fornirà gli strumenti per essere autonomo, consapevole ed informato. Attraverso un piano alimentare che ti porterà a migliorare la tua composizione corporea, la tua salute e la tua performance.